AULA ONLINE

Aula 9

70 min
R$37,50

Programa Introdutório

Aula 9

Instrutor: Karina Grecu

Carga horária: 70 min

Valor: R$ 37,50

Validade: 60 dias a partir da data de compra

Na aula do nono mês de Programa Introdutório estamos no processo de amadurecer a prática, complementando as ações internas e dando continuidade na progressão do sequenciamento.

Paschima Namaskar é introduzido e posteriormente Parsvottanasana em postura clássica. No E-book descrevemos os benefícios e a importância do preparo dos braços.

Uttanasana aparece pela primeira vez, revelando o suporte mental quando colocado no final da sequência de asanas em pé.

Paripurna Navasana é iniciado complementando o trabalho abdominal de Urdhva Prasarita Padasana.

E finalmente estamos com as duas pernas estendidas para cima, no estágio 4 de Salamba Sarvangasana, trazendo todos os benefícios finais da postura clássica.

Sequência de asanas - Aula 9

  1. Tadasana

  2. Urdhva Hastasana em Tadasana (polegares entrelaçados)

  3. Parvatasana em Tadasana (com parede)

  4. Utthita Trikonasana

  5. Utthita Parsvakonasana

  6. Virabhadrasana 1

  7. Virabhadrasana 2

  8. Parivrtta Trikonasana

  9. Gomukhasana em Tadasana

  10. Paschima Namaskar ou Paschima Baddha Namaskar em Tadasana

  11. Parsvottanasana

  12. Parsvottanasana (simplificado/ coluna côncava)

  13. Prasarita Padottanasana

  14. Uttanasana Baddha Hastasana

  15. Supta Urdhva Hastasana

  16. Urdhva Prasarita Padasana (90, 60, 30 graus e dinâmico)

  17. Dandasana/Urdhva Hastasana em Dandasana

  18. Paripurna Navasana (estágio 1 e 2)

  19. Salamba Sarvangasana (estágio 4)

  20. Eka Pada Supta Parvana Muktasana

  21. Dwi Pada Supta Parvana Muktasana

  22. Vrajasana

  23. Parvatasana em Vrajasana

  24. YogaMudrasana em Vrajasana

  25. Savasana

Indicações

Esse programa foi criado para que você possa praticar onde estiver. Ele é indicado para:

 

  • Pessoas que nunca praticaram;

  • Pessoas que já praticaram, mas não conhecem o método Iyengar;

  • Pessoas que não praticam em casa sozinhas por que não sabem o que fazer.

Contra-Indicações

O Programa Introdutório é contra indicado se você está em período gestacional.
E também se você está em período de lactação, pois um trabalho terapêutico é exigido nesses casos.
Se você tem pressão alta e está medicado você deve saltar abrindo os pés e braços na expiração, deixar um tempo menor para os braços para cima e pular as posturas de inversão. Recomendamos também que você procure um professor presencial se possível, para alguma adaptação individual.
Se você tem pressão alta e não está medicado, essa prática é contra indicada.
Se você estiver em período menstrual observe sempre as indicações durante as aulas. Use apoio de bloco ou cadeira nas posturas de pé, pule os asanas de trabalho abdominal e pule os asanas de inversão.
Se você tem problemas cardíacos ou glaucoma essa prática é contra indicada.
Se você tem problemas sérios de coluna ou quadril como hérnias de disco, discopatia, osteopenia, osteoporose, artrites, você precisa de um professor presencial que te oriente pessoalmente com material de prática adequado, usando mais suportes.

INFORMAÇÕES GERAIS

AULAS AO VIVO

Aulas via Zoom - link enviado por Whatsapp no dia anterior - sala aberta 5 minutos antes do início da aula.

ON-DEMAND

Aulas Online Guiadas e Gravadas - Programa Introdutório (disponíveis por 60 dias).

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