AULA ONLINE

Aula 4

45 min
R$37,50

Programa Introdutório

Aula 4

Instrutor: Karina Grecu

Carga horária: 45 min

Valor: R$ 37,50

Validade: 60 dias a partir da data de compra

Nessa aula teremos uma maior compreensão de como alinhar os pés, para o correto alinhamento da pelve. E como alinhar a musculatura dos braços para criar espaço na articulação dos ombros.
Trabalharemos com mais refinamento o quadril de Virabhadrasana II e por consequência o quadril de Utthita Parsvakonasana.
É o início das posturas de torção, para criar mobilidade das paravertebrais, através da postura nova Parivrtta Trikonasana.
Boa prática!

Sequência de asanas - Aula 4

  1. Tadasana

  2. Urdhva Hastasana em Tadasana (com polegares entrelaçados)

  3. Parvatasana em Tadasana (com parede)

  4. Utthita Trikonasana

  5. Virabhadrasana II

  6. Utthita Parsvakonasana

  7. Parsvottanasana (dinâmico)

  8. Parivrtta Trikonasana ( dinâmico)

  9. Urdhva Prasarita Padasana 60, 90 graus e dinâmico

  10. Vajrasana

  11. Parvatasana em Vajrasana

  12. YogaMudrasana em Vajrasana

  13.  Supta Urdhva Hastasana

  14. Eka Pada Supta Parvana Muktasana

  15. Dwi Pada Supta Parvana Muktasana

  16. Savasana

Indicações

Esse programa foi criado para que você possa praticar onde estiver. Ele é indicado para:

 

  • Pessoas que nunca praticaram;

  • Pessoas que já praticaram, mas não conhecem o método Iyengar;

  • Pessoas que não praticam em casa sozinhas por que não sabem o que fazer.

Contra-Indicações

O Programa Introdutório é contra indicado se você está em período gestacional.
E também se você está em período de lactação, pois um trabalho terapêutico é exigido nesses casos.
Se você tem pressão alta e está medicado você deve saltar abrindo os pés e braços na expiração, deixar um tempo menor para os braços para cima e pular as posturas de inversão. Recomendamos também que você procure um professor presencial se possível, para alguma adaptação individual.
Se você tem pressão alta e não está medicado, essa prática é contra indicada.
Se você estiver em período menstrual observe sempre as indicações durante as aulas. Use apoio de bloco ou cadeira nas posturas de pé, pule os asanas de trabalho abdominal e pule os asanas de inversão.
Se você tem problemas cardíacos ou glaucoma essa prática é contra indicada.
Se você tem problemas sérios de coluna ou quadril como hérnias de disco, discopatia, osteopenia, osteoporose, artrites, você precisa de um professor presencial que te oriente pessoalmente com material de prática adequado, usando mais suportes.

INFORMAÇÕES GERAIS

AULAS AO VIVO

Aulas via Zoom - link enviado por Whatsapp no dia anterior - sala aberta 5 minutos antes do início da aula.

ON-DEMAND

Aulas Online Guiadas e Gravadas - Programa Introdutório (disponíveis por 60 dias).

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