Aula 11

No décimo primeiro mês do Programa Introdutório teremos a inserção de Ardha Chandrasana e a Preparação de Ardha Navasana na nossa sequência.

Ardha Chandrasana é uma importante postura de pé que tem como princípio o trabalho de abertura pélvica sendo, por essa razão, uma postura chave para restauração da saúde dos órgãos dessa região. Por ser uma postura de equilíbrio proporciona estabilidade física e mental. Você encontrará listado no e-book todos os benefícios dessa maravilhosa postura.

Ardha Navasana fará o complemento da sequência de abdominais trazendo o trabalho dirigido ao fígado, vesícula e baço.

E também poderemos compreender a diferença técnica entre as posturas que compõem essa família que denominamos “boat poses”, por assemelharem-se ao casco dos barcos.

Essa aula marca claramente a passagem da prática para um estágio intermediário, onde resistência, força, flexibilidade e inteligência celular estão combinados dando respostas aos nossos comandos físicos.

Boa prática!

Sequência de asanas - Aula 11

1. Tadasana

2. Parvatasana em Tadasana

3. Vrksasana

4. Utthita Trikonasana

5. Utthita Parsvakonasana

6. Virabhadrasana 1

7. Virabhadrasana 2

8. Ardha Chandrasana

9. Parivrtta Trikonasana

10. Gomukhasana em Tadasana

11. Paschima Namaskar ou Paschima Baddha Namaskar em Tadasana

12. Parsvottanasana

13. Parsvottanasana (simplificado completo)

14. Prasarita Padottanasana

15. Uttanasana Baddha Hastasana

16. Supta Urdhva Hastasana

17. Urdhva Prasarita Padasana (90, 60, 30 graus dinâmicos)

18. Dandasana/Urdhva Hastasana em Dandasana

19. Paripurna Navasana (estágio 1, 2 e 3)

20. Preparação de Ardha Navasana (à partir do chão)

21. Salamba Sarvangasana

22. Halasana

23. Eka Pada Supta Parvana Muktasana

24. Dwi Pada Supta Parvana Muktasana

25. Vrajasana

26. Parvatasana em Vrajasana

27. YogaMudrasana em Vrajasana

28. Savasana