AULA ONLINE

Aula 10

65 min
R$37,50

Programa Introdutório

Aula 10

Instrutor: Karina Grecu

Carga horária: 65 min

Valor: R$ 37,50

Validade: 60 dias a partir da data de compra

Criando fluxo e constância!

Essa é a energia da nossa aula 10.

Durante todos esses meses o início da sequência era uma preparação para compreendermos a extensão das laterais do tronco em Vrksasana, portanto aqui o corpo já está preparado para a prática dessa nova postura.

Também encontraremos a descida completa da tronco em Parsvottanasana simplificado completo, flexibilizando ainda mais os nossos músculos posteriores.

Salamba Sarvangasana ganha o alinhamento dos ombros e cotovelos com a colocação do cinto.

Halasana é introduzido possibilitando benefícios para as mãos e dedos. Alívio para rigidez nas costas.

Bem vindo a prática mais uma vez!

Sequência de asanas - Aula 10

  1. Tadasana

  2. Parvatasana em Tadasana

  3. Vrksasana

  4. Utthita Trikonasana

  5. Utthita Parsvakonasana

  6. Virabhadrasana 1

  7. Virabhadrasana 2

  8. Parivrtta Trikonasana

  9. Gomukhasana em Tadasana

  10. Paschima Namaskar ou Paschima Baddha Namaskar em Tadasana

  11. Parsvottanasana

  12. Parsvottanasana (simplificado completo)

  13. Prasarita Padottanasana

  14. Uttanasana Baddha Hastasana

  15. Supta Urdhva Hastasana

  16. Urdhva Prasarita Padasana (dinâmico)

  17. Dandasana/Urdhva Hastasana em Dandasana

  18. Paripurna Navasana (estágio 1, 2 e 3)

  19. Salamba Sarvangasana (estágio 5)

  20. Halasana

  21. Eka Pada Supta Parvana Muktasana

  22. Dwi Pada Supta Parvana Muktasana

  23. Vrajasana

  24. Parvatasana em Vrajasana

  25. YogaMudrasana em Vrajasana

  26. Savasana

Indicações

Esse programa foi criado para que você possa praticar onde estiver. Ele é indicado para:

 

  • Pessoas que nunca praticaram;

  • Pessoas que já praticaram, mas não conhecem o método Iyengar;

  • Pessoas que não praticam em casa sozinhas por que não sabem o que fazer.

Contra-Indicações

O Programa Introdutório é contra indicado se você está em período gestacional.
E também se você está em período de lactação, pois um trabalho terapêutico é exigido nesses casos.
Se você tem pressão alta e está medicado você deve saltar abrindo os pés e braços na expiração, deixar um tempo menor para os braços para cima e pular as posturas de inversão. Recomendamos também que você procure um professor presencial se possível, para alguma adaptação individual.
Se você tem pressão alta e não está medicado, essa prática é contra indicada.
Se você estiver em período menstrual observe sempre as indicações durante as aulas. Use apoio de bloco ou cadeira nas posturas de pé, pule os asanas de trabalho abdominal e pule os asanas de inversão.
Se você tem problemas cardíacos ou glaucoma essa prática é contra indicada.
Se você tem problemas sérios de coluna ou quadril como hérnias de disco, discopatia, osteopenia, osteoporose, artrites, você precisa de um professor presencial que te oriente pessoalmente com material de prática adequado, usando mais suportes.

INFORMAÇÕES GERAIS

AULAS AO VIVO

Aulas via Zoom - link enviado por Whatsapp no dia anterior - sala aberta 5 minutos antes do início da aula.

ON-DEMAND

Aulas Online Guiadas e Gravadas - Programa Introdutório (disponíveis por 60 dias).

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