AULA ONLINE

Aula 1

44 min
R$37,50

Programa Introdutório

Aula 1

Instrutor: Karina Grecu

Carga horária: 44 min

Valor: R$ 37,50

Validade: 60 dias a partir da data de compra

Nessa aula vamos praticar e compreender o fundamento da ação isométrica onde o músculo fixa na direção do osso, fortalecendo e ao mesmo tempo alongando toda a musculatura do corpo.
Faremos passo a passo as ações para flexibilizar a musculatura que envolve os tornozelos, aprendendo o giro dos pés para todas as posturas de pé.
As posturas de pé são consideradas, dentro da técnica de Iyengar Yoga, as principais para quem está iniciando o caminho da prática.
Serão apresentadas 16 posturas como base da nossa estrutura de prática para as três primeiras aulas. Algumas delas no estágio 1 ou introdutório, para que possamos em algumas aulas atingir o estágio final.
Dentro dessa sequência teremos asanas de pé, asanas de abdômen, asanas sentados, numa distribuição importante para o trabalho equânime de todo sistema do corpo. Sabemos através de vários estudos que o Sistema Parassimpático aprende a relaxar através da prática de Yoga, por isso a prática deve ser equilibrada entre as várias famílias de asanas que nos dão oportunidade de trabalhar o corpo, a mente e a respiração de forma única.

Sequência de asanas - Aula 1

  1. Tadasana

  2. Urdhva Hastasana em Tadasana (com polegares entrelaçados)

  3.  Parvatasana em Tadasana (com parede)

  4.  Utthita Hasta Padasana

  5.  Parsva Hasta Padasana

  6.  Utthita Trikonasana

  7.  Virabhadrasana II

  8. Parsvottanasana (estágio 1)

  9. Vajrasana

  10. Parvatasana em Vajrasana

  11. YogaMudrasana em Vajrasana

  12. Supta Urdhva Hastasana

  13.  Eka Pada Supta Parvana Muktasana

  14. Dwi Pada Supta Parvana Muktasana

  15. Urdhva Prasarita Padasana 90 graus (com parede)

  16. Savasana

Indicações

Esse programa foi criado para que você possa praticar onde estiver. Ele é indicado para:

 

  • Pessoas que nunca praticaram;

  • Pessoas que já praticaram, mas não conhecem o método Iyengar;

  • Pessoas que não praticam em casa sozinhas por que não sabem o que fazer.

Contra-Indicações

O Programa Introdutório é contra indicado se você está em período gestacional.
E também se você está em período de lactação, pois um trabalho terapêutico é exigido nesses casos.
Se você tem pressão alta e está medicado você deve saltar abrindo os pés e braços na expiração, deixar um tempo menor para os braços para cima e pular as posturas de inversão. Recomendamos também que você procure um professor presencial se possível, para alguma adaptação individual.
Se você tem pressão alta e não está medicado, essa prática é contra indicada.
Se você estiver em período menstrual observe sempre as indicações durante as aulas. Use apoio de bloco ou cadeira nas posturas de pé, pule os asanas de trabalho abdominal e pule os asanas de inversão.
Se você tem problemas cardíacos ou glaucoma essa prática é contra indicada.
Se você tem problemas sérios de coluna ou quadril como hérnias de disco, discopatia, osteopenia, osteoporose, artrites, você precisa de um professor presencial que te oriente pessoalmente com material de prática adequado, usando mais suportes.

INFORMAÇÕES GERAIS

AULAS AO VIVO

Aulas via Zoom - link enviado por Whatsapp no dia anterior - sala aberta 5 minutos antes do início da aula.

ON-DEMAND

Aulas Online Guiadas e Gravadas - Programa Introdutório (disponíveis por 60 dias).

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