Aula 3

Programa Introdutório


Cada aula ficará disponível durante 60 dias a partir da compra

Descrição

Nessa aula seguiremos implementando os ensinamentos no corpo e trazendo maturidade aos alinhamentos mais básicos.
Também vamos refinando as ações e trazendo alinhamentos novos para os asanas já apresentados nas outras aulas.
Posturas como Utthita Parsvakonasana e Parsvottanasana aparecem de forma nova, e com uma permanência de tempo maior.
A permanência é um dos conceitos da nossa prática. Ficar na postura respirando e observar cada ação interna, como por exemplo compactar as pernas, nos permite correções dos alinhamentos, que nem sempre são de fácil ajuste para o corpo.
Persista e lembre-se de manter a disciplina semanal.
Boa prática!

Sequência de asanas- Aula 3

1- Tadasana
2- Urdhva Hastasana em Tadasana (com polegares entrelaçados)
3- Parvatasana em Tadasana (com parede)
4- Utthita Trikonasana
5- Virabhadrasana II
6- Utthita Parsvakonasana
7- Parsvottanasana (dinâmico)
8- Urdhva Prasarita Padasana 90 graus
9- Vajrasana
10- Parvatasana em Vajrasana
11- YogaMudrasana em Vajrasana
12- Supta Urdhva Hastasana
13- Eka Pada Supta Parvana Muktasana
14- Dwi Pada Supta Parvana Muktasana
15- Urdhva Prasarita Padasana 90 graus (com parede)
16- Savasana

Indicações

Esse programa foi criado para que você possa praticar onde estiver. Ele é indicado para:
- Pessoas que nunca praticaram;
- Pessoas que já praticaram, mas não conhecem o método Iyengar;
- Pessoas que não praticam em casa sozinhas por que não sabem o que fazer.

Contra-Indicações

O Programa Introdutório é contra indicado se você está em período gestacional.
E também se você está em período de lactação, pois um trabalho terapêutico é exigido nesses casos.
Se você tem pressão alta e está medicado você deve saltar abrindo os pés e braços na expiração, deixar um tempo menor para os braços para cima e pular as posturas de inversão. Recomendamos também que você procure um professor presencial se possível, para alguma adaptação individual.
Se você tem pressão alta e não está medicado, essa prática é contra indicada.
Se você estiver em período menstrual observe sempre as indicações durante as aulas. Use apoio de bloco ou cadeira nas posturas de pé, pule os asanas de trabalho abdominal e pule os asanas de inversão.
Se você tem problemas cardíacos ou glaucoma essa prática é contra indicada.
Se você tem problemas sérios de coluna ou quadril como hérnias de disco, discopatia, osteopenia, osteoporose, artrites, você precisa de um professor presencial que te oriente pessoalmente com material de prática adequado, usando mais suportes.

Avaliações


Curso 100% online

  • Instrutor:Karina Grecu
  • Carga Horária:38 min

  • Valor:R$ 35,00 - no Cartão